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運動、補鈣、存骨本

現代人重視肥胖問題，然而預防骨質疏鬆，第一要務是不能過瘦，BMI值不宜小於21，

因為骨頭是「活」的器官，給它適當重量讓它承擔，這種刺激會促使骨頭長得多，

相對來說若太瘦，骨頭就長得少。

負重運動可增加骨質

運動也有幫助，對骨頭本身有好處的是「負重運動」，比如散步或健行就是很好的負重運動。

若要慢跑要趁年輕時，老年人或骨頭不好的人，慢跑反而對骨頭及關節不好，建議改採溫和的走路即可。

可適度補充鈣質

飲食應著重營養均衡與鈣質攝取，血糖太高或缺乏蛋白質，骨頭都長不好。

對骨頭有幫助的營養素是維生素D與鈣質，維生素D比較難從飲食攝取，

建議透過適量曬太陽讓皮膚自行合成；

至於鈣質可從食物攝取，主要來自乳類食品與綠色蔬菜。

如果要吃鈣質補充劑，每天約500毫克即可，

不需服用加入很多成分的複合型補充劑，吃單純的鈣片就好。

市面上的鈣片選擇很多，以碳酸鈣的鈣量最高，檸檬酸鈣鈣量較少、但吸收量最好；

天然牛奶鈣成份的鈣片市面上偏少也可試試，而液態鈣則便於牙口不佳的人攝取。

從食物裡補充鈣

一般人對於從食物補鈣的觀念就是多喝牛奶，這邊要來分享一些其實鈣含量比牛奶還高的食物喔!

小魚乾

100克的小魚乾，可被人體吸收、利用的鈣質就高達443~664毫克 

黑芝麻 

吃100克的黑芝麻，等於可補充到291~437毫克鈣質，但沒有人會一次吃這麼多黑芝麻！所以喝牛奶或豆漿時可加一湯匙黑芝麻。

 起司

一般普通的起士100克，可被人體吸收、利用的鈣質就高達180~192毫克，如果選擇標榜「高鈣」的起士，又可獲得更多鈣質

參考來源:   

https://goo.gl/rlA7v0  蘋果即時

https://goo.gl/5nJoLK 全民健康基金會